*健康美人どんぶり*女性に嬉しい鉄分＆葉酸豊富！！ by Banyangarden【れぴまが】

栄養豊富なねばねば系食材と最も栄養価の高い果物アボカドに、
たくあんで食感をプラス　食べて美味しく体の中から綺麗に

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『*健康美人どんぶり*女性に嬉しい鉄分＆葉酸豊富！！』
by Banyangarden


〜　材料(2人前)　〜
アボカド…1/2個
納豆…1パック
めかぶ（生食用）…1パック
おくら…5〜6本
梅干（南高梅）…1個（大粒タイプ）
たくあん...適量
ごはん...適量
醤油・わさび（わさび醤油）...適量


〜　つくりかた　〜
[1] 「ごはん」を用意する。
　　※ごはんは、酢飯もおすすめごはんにすし酢または、
　　酢・砂糖・塩で作ったものを加えよく混ぜる。

[2] 「納豆」は、添付のタレとからしを加えよく混ぜ合わせる。
　　※混ぜれば混ぜるほど栄養価は高くなります。

[3] 「めかぶ」は、添付の三杯酢などを加え味付けをする。
　　※生食用のものを使用する。

[4] 「おくら」は、板ずりし、小口切りにする。
　　包丁で叩いておいた梅干を和える。

[5] ※おくらは、さっとお湯に通すと色が綺麗になります。
　　また、生食はビタミンCの損失が少なくおすすめ。

[6] 「アボカド」は、半分にカットしスプーンなどで中身を取り出し、
　　１ｃｍ角くらいに切る。

[7] わさび醤油を作り、アボカドに和える。
　　※アボカド１/２個分で、醤油は大さじ１/２強くらいが目安です。

[8] 「たくあん」は、細かくカットする。
　　※たくあんを入れることで食感も楽しめ、彩りもよくなります。

[9] ごはんに、それぞれを盛りつけて出来上がり！
　　一つ一つの味を楽しんだあとは、ぜひ全部混ぜて食べてみて下さい♪


〜　コツ・ポイント　〜
今回は、５品をトッピングしましたが、お好みでどうぞ♪♪
※一つ一つの食材に味が付いているので、そのままお召し上がり頂けます。
※酢飯の作り方は、お酢のパッケージなどに記載された分量を
参考にお作り下さい。


〜　生い立ち　〜
現在妊娠中の私。葉酸など栄養豊富なものを食べることが
とても大切な時期です。お腹の中の赤ちゃんにたっぷり栄養を
送ってあげられるようにこのどんぶりを考えました！


レシピのURL[写真付]
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