れぴまが - 2010年11月30日 火曜日
今日も愛する家族のために、おいしいごはんを作ろう
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http://cookpad.com/ct/8278
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『ちくわ入り♪ヘルシー焼きロールキャベツ』 by asami0418
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レシピのURL[写真付]→ http://cookpad.com/recipe/905774
お肉が少なくても、ちくわで、うまみアップ&ヘルシー!
バターで焼いたキャベツが甘くておいしいです。
〜 材料( 2人分 ) 〜
キャベツ ・・・ 8枚
豚ひき肉 ・・・ 80グラム
塩 ・・・ 小1/2弱
胡椒 ・・・ 少々
★ちくわ ・・・ 2本
★しいたけ ・・・ 1枚
★玉ねぎ ・・・ 1/4個
※しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉 ・・・ 小1
小麦粉+水(各大1/2) ・・・ キャベツを包む時につかう
バター ・・・ 10グラム
オリーブ油 ・・・ 小1
コンソメスープ ・・・ 1/2カップ
■つけだれ
マヨネーズ、ケチャップ ・・・ 好みの割合でまぜる。
とろけるチーズ ・・・ お好みで
〜 つくりかた 〜
【1】 キャベツは、芯をとって茹でる。(電子レンジでも可)
芯はみじん切りにする。★もすべてみじん切りにする。
【2】 ボールに、豚ひき肉を入れ、塩・胡椒を入れて、
粘りが出るまでよく混ぜたら、キャベツの芯、★を入れて
さらに混ぜる。
【3】 ※を入れて、さらに混ぜる。
8等分にして、俵型に整える。
キャベツを広げ、小麦粉を茶こしでふり、種をのせ、
手前から巻く。
【4】 巻き終わりに、小麦粉+水で作ったのりをつけて、
巻き終わりを下にし、バター・オリーブ油を熱した
フライパンで焼く。 中火
【5】 上下焼き色がついたら、コンソメスープを注ぎ蓋をして
水分がほとんどなくなるまで蒸し焼きする。
【6】 皿に盛り、つけだれを添えて出来上がり。
【7】 お好みでとろけるチーズをかけてもおいしいです。
(写真はチーズありです。チーズをかけて軽く電子レンジでチンします)
〜 メモ(参考文献、コツ)〜
キャベツはなるべく破らないようにはがしたものを用意すると、
巻きやすいです。
種があっさりしているので、バターで焼き、マヨネーズ+ケチャップの
ソースをつけていただきます。
〜 生い立ち〜
ダイエット&節約レシピです。
▼ レシピのホームページはこちら [写真付]
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